Coach sportive à Grenoble
Maëlle Rioufol · BPJEPS Activités de la forme
Peut-être avez-vous déjà essayé la salle, l'application, la résolution du 1er janvier. Ce n'était pas un manque de volonté. Ici, on part de votre semaine, pas d'un programme.
Ce que je vous propose
Un coach qui affiche tous les objectifs n'est sérieux sur aucun. Voici ce que j'accompagne réellement. Si votre objectif n'y figure pas, demandez quand même : une réponse franche tout de suite vaut mieux qu'un trimestre perdu.
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Remise en forme
Pour reprendreRetrouver du souffle, de la force et l'envie de bouger, sans se faire mal au passage. On part de ce que vous faites aujourd'hui, pas de ce que vous faisiez à vingt ans.
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Renforcement musculaire
Pour tous les niveauxDes mouvements simples, bien faits, avec une charge qui monte peu à peu. Le dos, les jambes et la sangle abdominale d'abord : c'est ce qui sert tous les jours.
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Mobilité et souplesse
Pour bouger mieuxPour qui passe la journée assis, ou se réveille raide le matin. Des exercices courts, à reprendre chez soi, qui redonnent de l'amplitude aux hanches, aux épaules et au dos.
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Course à pied et trail
Du premier 5 km au trailUn plan pour un premier 5 km, un semi ou un trail, avec le renforcement qui évite de s'arrêter en route. On court moins vite qu'on ne croit à l'entraînement, et c'est ce qui permet de courir longtemps.
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Reprise après une longue pause
Avec l'accord de votre médecinQuand on a arrêté plusieurs années, après une blessure ou un moment difficile. On reprend avec l'avis de votre médecin si besoin, et à une allure que le corps accepte.
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Équilibre et forme après 60 ans
Pour rester autonomeL'équilibre, la force des jambes, l'aisance pour se relever du sol : tout ce qui garde autonome. On travaille à la maison ou au grand air, sans matériel encombrant.
J'accompagne : débutants, sportifs confirmés et seniors.
Maëlle Rioufol, coach sportive
On ne confie pas son dos, ses genoux et sa motivation à un diplôme, on les confie à quelqu'un. Voilà qui je suis.
J'ai grandi à Grenoble, entre le Vercors et la Chartreuse, et j'ai couru avant de savoir pourquoi. Après mon diplôme, j'ai passé six ans dans une salle du centre-ville : des cours collectifs le soir, des programmes le midi, et beaucoup de gens que je voyais venir trois semaines en janvier, puis plus du tout.
C'est là que j'ai vu ce qui fait tenir : un geste corrigé avant qu'il fasse mal, un lieu où l'on se sent à l'aise, et quelqu'un qui remarque quand on ne vient pas. Je me suis installée à mon compte en 2020 pour travailler autrement : chez les gens, au parc ou sur les chemins, sans miroirs ni musique trop forte.
Aujourd'hui, j'accompagne surtout des personnes qui reprennent après une longue pause, des coureurs qui préparent leur premier trail, et des retraités qui veulent rester à l'aise dans les escaliers et sur les sentiers. Je fais les séances avec eux, pas à côté.
La meilleure séance n'est pas la plus dure, c'est celle qu'on a envie de refaire la semaine suivante.
Comment je travaille
Un résultat physique dépend de la régularité, du sommeil, de l'alimentation et de la santé de chacun, pas seulement des séances faites avec moi : c'est pourquoi vous ne trouverez ici aucun engagement chiffré. Vous trouverez la liste exacte de ce que je fais, et vous pourrez me la rappeler en cours de route.
Ce sur quoi je m'engage
- Partir de ce que vous faites aujourd'hui, pas d'un programme tout fait
- Montrer chaque geste, et le corriger tant qu'il n'est pas juste
- Adapter la séance au jour : la fatigue, une douleur, le temps qu'il fait
- Dire ce qui avance et ce qui n'avance pas, sans détour
- Refaire régulièrement les tests du départ, pour voir le chemin parcouru
Ce que je ne promets pas
- Un nombre de kilos, de centimètres ou une taille de vêtement
- Un résultat en un nombre de semaines donné
- Un corps de magazine
- Que vous aimiez les squats à la fin
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Le premier échange
Un quart d'heure au téléphone, gratuit et sans engagement. On parle de vos journées, de la raison de votre dernier arrêt, et de ce que vous cherchez vraiment. Il m'arrive de dire que je ne suis pas la bonne personne : c'est aussi à cela que sert cet appel.
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Le bilan de départ
Un questionnaire de santé et quelques tests simples : se lever d'une chaise, tenir une planche, marcher ou courir quelques minutes. C'est un point de départ, pas un examen. Si une douleur ou un problème de santé demande un avis médical, c'est votre médecin qui tranche, avant de commencer.
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Les séances
On reprend à chaque fois ce qui a été vu la séance d'avant, et on y ajoute une seule chose. C'est la régularité qui fait les progrès, bien plus que l'intensité d'une séance.
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Entre deux séances
Un programme court, écrit ou en vidéo, pour les jours où je ne suis pas là : vingt minutes suffisent, pourvu qu'on les fasse.
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L'autonomie
L'objectif est de vous rendre capable de bouger sans moi. Quand les bons gestes sont acquis, on espace les séances, puis on s'arrête, ou l'on garde un rendez-vous de temps en temps.
Les séances
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Le matériel d'une séance à domicile -
Renforcement à l'élastique, en plein air -
Étirements au parc, en fin de séance -
Un exercice d'équilibre à la maison
Où je me déplace
Je me déplace jusqu'à 12 km autour de Grenoble, sur les communes listées ici. Au-delà, la réponse est le plus souvent non : mieux vaut le dire franchement que promettre un trajet qui ne tiendra pas trois semaines.
Déplacement compris dans un rayon de 8 km, puis 4 € par séance au-delà
- Grenoble
- Meylan
- La Tronche
- Saint-Martin-d'Hères
- Échirolles
- Seyssinet-Pariset
- Seyssins
- Eybens
- Gières
- Saint-Égrève
- Sassenage
- Fontaine
Où, quand, et à quel rythme
Certains ne bougent bien que dehors, d'autres ne se sentent à l'aise que chez eux, à l'abri des regards. Il n'y a pas de bonne réponse générale, seulement celle qui marche pour vous, et l'on peut en changer si le premier choix ne tient pas.
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À domicile
Je me déplace chez vous, matériel compris : un coin de salon ou une terrasse suffit. Ce format ouvre droit au crédit d'impôt des services à la personne, quand l'activité est déclarée.
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En plein air
Au parc, sur un sentier ou le long de l'eau, près de chez vous. Dehors, une séance n'a pas le même rythme, ni la même motivation ; on compose avec la météo plutôt que de l'ignorer.
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À distance, en visio
Pour les semaines chargées ou les déplacements : une séance en direct, caméra allumée, pour que je puisse corriger les gestes. Moins de matériel, et un peu plus d'autonomie à gagner.
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En petit groupe
Deux à quatre personnes qui se connaissent, amis, collègues ou famille, avec un objectif proche. Moins cher par personne, et plus difficile à annuler : on vient pour les autres.
- Durée d'une séance
- Une heure
- Rythme conseillé
- Une à deux séances par semaine, avec vingt minutes à faire seul entre deux
- En plein air
- Le parc Paul-Mistral, les berges de l'Isère et les sentiers de la Bastille
- Matériel apporté
- Kettlebells, élastiques, tapis et sangles de suspension
- Annulation
- Jusqu'à 24 heures avant
- Réponse à une demande
- Sous 24 heures
Les tarifs
Ni prix barré ni prix « après déduction » : la loi impose d'annoncer le prix à payer, et c'est de toute façon le seul chiffre sur lequel on peut décider. Les tarifs ci-dessous sont donc écrits tels quels, sans astérisque.
- Séance individuelle d'une heure, à domicile ou en plein air 55 €
- Carte de dix séances individuelles, valable six mois 500 €
- Séance en petit groupe, de deux à quatre, par personne 20 €
- Séance en visio, 45 minutes 35 €
En moyenne : 50 à 65 € la séance individuelle.
Règlement : virement, chèque et carte bancaire.
Le crédit d'impôt de 50 %
Cette activité est déclarée au titre des services à la personne, sous le numéro SAP000000000. Les séances données à votre domicile ouvrent donc droit à un crédit d'impôt égal à 50 % des sommes versées, dans les limites fixées par la loi. Une attestation fiscale vous est remise chaque année.
Trois précisions qui évitent une mauvaise surprise à la déclaration :
- Le domicile d'abord Une séance ailleurs, au parc, au studio ou en groupe, n'y ouvre droit que si elle fait partie d'une même offre avec des séances chez vous, et sans coûter plus qu'elles sur l'année. Posez la question avant d'en tenir compte.
- Le crédit d'impôt, pas une réduction Il vous est versé même si vous n'êtes pas imposable. C'est la différence entre les deux mécanismes, et elle change tout pour beaucoup de foyers.
- Le prix affiché reste le prix payé Sauf si vous utilisez l'avance immédiate : l'avantage est alors déduit au moment du paiement, et vous ne réglez que la moitié.
Les prix indiqués sont ceux que vous réglez. Les cartes et les forfaits sont réglés d'avance ; leur durée de validité et le sort des séances non utilisées sont écrits avant tout paiement. Une séance annulée moins de 24 heures à l'avance est due, sauf empêchement sérieux : on s'arrange, ce n'est pas une amende.
Prendre contact
Le premier échange est gratuit et ne vous engage à rien. C'est souvent le coup de téléphone qu'on repousse de quinze jours, faute de savoir par où commencer. Rien à préparer : vous racontez, je pose les questions.
- Expérience de coaching : 12 ans